Koelbel-Trainingsforschung: Übungsbeispiele mit der MUSCLE-GUN

Drei Muskelgruppen gleichzeitig statt hintereinander! Das spart Zeit und ist vollständig. Die Muscle-Gun wird an den Spannseilen je nach Tageskraft so weit wie möglich auseinandergezogen. Jetzt der Trick: Die auseinandergezogene Position wird beibehalten und damit der Körper bewegt. In diesem Falle wird der Oberkörper mit der vorgespannten Trainingsmaschine l-a-n-g-s-a-m nach links und rechts gebeugt, so weit Sie kommen (10x). Ein gutes Beispiel für eine isokinetische Übung. Jeder kann es. Jedem Kräftegrad (auch den ständig steigenden Kräften) angemessen. Sportliche Erfahrung ist keine Voraussetzung mehr! "Veranlagung" ist nicht gefragt.

Drücken Sie einfach eine Griffkugel in Richtung auf die andere Hand, wie es die Zeichnung zeigt. Das Geheimnis ist auch hier, den Druck zwischen beiden Händen konstant aufrecht zu halten und das gesamte Kraftpaket von Gerät und Armen langsam von einer Körperseite auf die andere zu "pendeln" (10x). Dadurch wird die Brustmuskulatur trainiert und aufgebaut, wie bei keiner anderen Sportart. Nicht nur ein Teil der Brustmuskeln, sondern die Gesamtheit (gelb eingezeichnet).

Experten nennen es "Good Mornings", weil Sie sich tief verbeugen, nachdem Sie die Spannseile der Muscle-Gun auseinandergezogen haben. Bitte aber die auseinandergezogene Position korrekt beibehalten und nicht wieder lockern, so lange Sie sich langsam vorbeugen und wieder aufrichten (10x). Diese isokinetische Übung trainiert und formt die obere und untere Rückenmuskulatur gleichzeitig. Der Trizeps ist als Zugabe noch mit einer isometrischen Übung in den Bewegungsablauf eingebunden.

Keine Sportart schafft das! Bauch- und Brustmuskeln liefern das Relief einer toll gestallteten Körper-Vorderseite - und genau diese beiden wichtigen Muskelgruppen werden hier gleichzeitig trainiert und ästhetisch aufeinander abgestimmt. Die Hände werden dabei dicht am Gerät nach unten gedrückt und die senkrechte Position der Maschine korrekt beibehalten. Leicht zu befolgen, wenn man es erst weiß. Die Übung ist ein gutes Beispiel für ein dynamisches Training (Bewegung, die zwischen Anspannung und Entspannung der Muskeln hin- und hergeführt wird). Auch bei dieser Übung werden die Oberarme für eine der nächsten Übungen bereits vorgewärmt!

Beachten Sie einfach, in welche Richtung Ihre Handflächen zeigen. Dann machen Sie die Übung für Bizeps und Trizeps richtig. Auch hier geht es um eine dynamische Übung, die zwischen Anspannung und Entspannung der beteiligten Muskeln hin- und herläuft. Sie werden in keinem Fitness-Studio der Welt eine Maschine finden, die beide Muskeln auf einmal trainiert und aufbaut. Das funktioniert bisher nur durch "Supersets", d.h., direktes Training von Bizeps und Trizeps im dichten Wechsel hintereinander. Dieser Wechsel wird hier noch einmal verdichtet, weil beide Muskelgruppen nun sogar gleichzeitig trainiert werden. Die Wirkung ist grandios!

Eine Sensation! Während Ihre Beine dynamisch trainiert werden, erhalten Ihre Schultern isokinetische Trainings- und Aufbaureize! Alles mit einer einzigen Übung im Türrahmen! Sie drücken einfach einen gewünschten Widerstand vor und halten ihn (A), Dann machen Sie Kniebeugen, die dann genau mit diesem vorgewählten Widerstand verstärkt werden (A + B). Genial und unglaublich wirksam!

Ziehen Sie einfach beide Kugelgriff am Boden entlang in Richtung auf Ihre Knie! Bei jedem Zug energisch ausatmen und - Sie haben die denkbar beste Übung, um einen sichtbar unterteilten Waschbrettbauch zu erhalten. Es ist eine dynamische Übung, die gleichzeitig auch Massagewirkungen auf den tiefen Darmtrakt hat. So wird die Verweildauer der Speisen im Darm abgekürzt und nicht meAhr lange ausgebeutet. Unsportliches Fett hat da wenig Chancen ...